A Importância da Mobilidade

O que é mobilidade?

A mobilidade é a capacidade de uma articulação ou grupo de articulações se moverem livremente por sua amplitude completa de movimento. Isso não é apenas sobre ser flexível, mas também sobre ter controle e estabilidade nesses movimentos.

Em outras palavras, mobilidade é a capacidade de podermos executar um movimento, como o de pegar um prato em um armário alto, ou colocar uma roupa no guarda-roupas, entre outros.

A mobilidade vem sendo difundida dentro do desempenho esportivo, por melhorar a capacidade de execução dos movimentos da prática esportiva, mas ela também é importante no dia a dia de pessoas comuns, pois estamos sempre em movimento, e quanto mais livre e controlado um movimento for, menos chance de termos dores e lesões.

Benefícios da Mobilidade para o Desempenho Esportivo:

O desempenho esportivo é uma busca constante por atletas de todos os níveis. Seja você um atleta profissional ou alguém que simplesmente adora se movimentar. Vejamos alguns pontos da importância da mobilidade no esporte:

1. Melhora da Amplitude de Movimento: Aumentar a mobilidade permite que você realize movimentos mais amplos e precisos, essenciais em muitos esportes, como natação, golfe, levantamento de peso e muito mais.
2. Prevenção de Lesões: A mobilidade adequada ajuda a reduzir o risco de lesões, pois articulações e músculos funcionam de forma mais eficiente e com menos tensão.
3. Melhora da Técnica: Atletas com boa mobilidade têm mais facilidade em aperfeiçoar suas técnicas, o que pode levar a um melhor desempenho.
4. Recuperação Aprimorada: A mobilidade também pode acelerar a recuperação após treinos intensos, reduzindo a dor muscular e melhorando a circulação sanguínea.

Como trabalhar a mobilidade no seu treino:

1. Aquecimento Dinâmico: Envolve a realização de movimentos ativos e específicos para preparar os músculos e articulações para o exercício e melhorar a amplitude de movimento. Abaixo darei alguns exemplos de aquecimento dinâmico.
2. Treino de Flexibilidade: Dedique tempo ao treinamento de flexibilidade regular, com foco em áreas-chave para o seu esporte. Isso pode incluir alongamentos estáticos, yoga ou pilates.
3. Técnica Adequada: Certifique-se de que sua técnica em exercícios de resistência, como levantamento de peso, esteja correta, para evitar lesões e melhorar o desempenho.
4. Mobilidade Ativa: Adicione exercícios de mobilidade ativa ao seu treinamento. Isso inclui movimentos que fortalecem a estabilidade e o controle em articulações-chave.
5. Recuperação: Após os treinos, use técnicas de recuperação, como mobilização miofascial, liberação muscular e entre outras técnicas da fisioterapia para manter suas articulações e músculos saudáveis.

Conclusão:

A mobilidade é um elemento essencial para alcançar seu melhor desempenho esportivo. É um investimento que não apenas melhora seu desempenho, mas também ajuda a manter seu corpo saudável ao longo do tempo.

No entanto, a mobilidade não é apenas relevante para o desempenho esportivo, mas também desempenha um papel essencial no cotidiano de trabalho, especialmente para aqueles envolvidos em serviços braçais. Portanto, é fundamental realizar um trabalho constante de fortalecimento muscular e melhoria da mobilidade. Isso garante que, com o passar do tempo, você experimentará menos dores e terá menos probabilidade de sofrer lesões, contribuindo para uma qualidade de vida melhor, independentemente da idade avançada.

Dicas de exercícios de aquecimento dinâmico

1. Pular corda: Comece com alguns minutos pulando corda para preparar os músculos das pernas.
2. Alongamento dinâmico: Faça movimentos de alongamento dinâmico para aquecer os músculos. Por exemplo, para os músculos da parte inferior do corpo, realize movimentos alternados de passada, e para a parte superior do corpo, execute movimentos de rotação com os braços.
3. Agachamentos com arremesso: Realize agachamentos profundos e, ao subir, estenda os braços acima da cabeça como se estivesse arremessando uma bola para o alto.
4. Polichinelos: Faça alguns minutos de polichinelos.